Một ly trà sữa bao nhiêu calo? Bí quyết uống trà sữa không tăng cân

1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Bí quyết uống trà sữa không tăng cân? Là câu hỏi mà các tín đồ mê trà sữa rất băn khoăn. Hãy cùng Bông Trà giải đáp các thắc mắc trên qua bài chia sẻ dưới đây nhé! 1 ly trà sữa bao nhiêu calo Hàm lượng calo trong trà sữa không cố định mà thay đổi theo từng loại trà, lượng sữa, lượng đường và topping đi kèm. Dưới đây là mức năng lượng ước tính cho một ly trà sữa 500ml: Năng lượng: ~240 calo Chất béo: 0,5 – 0,6g Cholesterol: 0mgNatri: 105mg Carbohydrate: 40g (bao gồm 0g chất xơ và khoảng 25g đường) Chất đạm: 0g   Hàm lượng calo của các thành phần chính trong trà sữa Việc nắm rõ hàm lượng calo trong mỗi thành phần sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh khẩu vị cũng như kiểm soát năng lượng nạp vào. Dưới đây là thông tin chi tiết để bạn tham khảo: Trà Yếu tố đầu tiên để làm nên trà sữa chính là nền trà.Các loại trà nguyên chất như trà đen, trà xanh rất ít calo, trung bình chỉ khoảng 5 calo cho một ly size S (240ml). Bên cạnh đó, trà còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Các loại sữa Sữa là yếu tố quyết định độ béo và hương vị của trà sữa. Tùy vào loại sữa sử dụng, lượng calo có thể thay đổi đáng kể: Sữa nguyên kem: cung cấp khoảng 150 – 160 calo / cốc (240ml), tạo vị béo ngậy đặc trưngSữa tươi tách béo: chỉ khoảng 80 – 100 calo / cốc (240ml), phù hợp với người muốn giảm năng lượng nạp vàoSữa đặc: có hàm lượng calo cao, lên đến khoảng 300 calo / cốc (240ml), tùy theo lượng dùng trong pha chế Đường/Syrup Trung bình, một ly trà sữa có thể chứa khoảng 55g đường, cao hơn mức khuyến nghị do Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB) đưa ra (25g cho nữ, 37.5g cho nam). Việc tiêu thụ lượng đường vượt ngưỡng này trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ thừa cân, rối loạn chuyển hóa và các vấn đề tim mạch. Vì vậy, điều chỉnh mức đường khi pha chế trà sữa là yếu tố rất quan trọng. Tinh bột Tinh bột là nguyên liệu chính tạo nên các loại topping phổ biến như trân châu, hạt nổ, pudding,… Đây cũng là nhóm thành phần cung cấp năng lượng đáng kể. Trung bình, khoảng 1/4 cốc topping (tương đương 40g) có thể chứa 100 – 150 calo, tùy thuộc vào loại tinh bột và phương pháp chế biến. Hương liệu và các nguyên liệu khác Để đáp ứng khẩu vị đa dạng của người dùng, trà sữa ngày nay thường được kết hợp với nhiều nguyên liệu đi kèm như bánh flan, kem cheese, chocolate, các loại siro tạo vị,… Mỗi thành phần đều có hàm lượng calo riêng, khiến tổng năng lượng của ly trà sữa tăng lên đáng kể nếu sử dụng nhiều topping và hương liệu cùng lúc. Mẹo uống trà sữa không tăng cân Bông Trà sẽ chia sẻ một số mẹo uống trà sữa hạn chế tăng cân cho các tín đồ mê trà sữa, hãy tham khảo một số gợi ý bên dưới nhé! Lựa chọn thời điểm phù hợp Bạn nên tránh uống trà sữa ngay sau bữa ăn vì có thể gây đầy hơi, khó tiêu và tạo cảm giác nặng bụng. Thời điểm phù hợp để thưởng thức trà sữa là sau bữa ăn khoảng 2 – 3 giờ, khi hệ tiêu hóa đã hoạt động ổn định hơn. Bên cạnh đó, không nên uống trà sữa vào buổi tối, bởi lượng đường và chất béo dễ tích tụ, làm tăng nguy cơ mỡ bụng. Đặc biệt, hàm lượng caffeine trong trà nếu quá cao còn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc và ngủ không sâu. Giảm lượng đường Đường là yếu tố chính khiến cân nặng tăng nhanh và khó kiểm soát, vì vậy khi uống trà sữa, bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại đường ít hoặc không chứa calo. Một gợi ý phổ biến là đường ăn kiêng, loại đường này gần như không cung cấp năng lượng nhưng vẫn giữ được vị ngọt dịu, dễ uống, giúp bạn thưởng thức trà sữa ngon miệng hơn mà không lo nạp quá nhiều calo. Thay thế sữa béo bằng sữa hạt Mặc dù sữa cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nhưng hàm lượng chất béo và đường cao trong các loại sữa béo có thể khiến năng lượng dư thừa tích tụ, làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì khi dùng trà sữa thường xuyên. Thay vì sử dụng sữa nguyên kem, bạn có thể chuyển sang các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa yến mạch,… Đây không chỉ là lựa chọn giúp giảm lượng calo mà còn đặc biệt phù hợp với những người không dung nạp lactose, vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon và dễ uống. Giảm topping Việc bổ sung quá nhiều topping sẽ khiến lượng đường và tinh bột tăng đáng kể, đồng nghĩa với việc calo nạp vào cơ thể cũng cao hơn. Do đó, để thưởng thức trà sữa một cách cân bằng và tốt cho sức khỏe, bạn nên tiết chế topping hoặc lựa chọn không thêm topping nhằm giảm thiểu năng lượng dư thừa. Chọn size bé Để kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể, bạn nên ưu tiên chọn trà sữa có size nhỏ. Thay vì thường xuyên gọi size L, hãy chuyển sang size S hoặc M. Chỉ một thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày nhưng duy trì lâu dài sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể và thấy rõ lợi ích cho sức khỏe. Kết luận  Bài viết đã giải đáp thắc mắc “1 ly trà sữa bao nhiêu calo?”, phân tích hàm lượng calo có trong từng thành phần, mẹo uống trà sữa không tăng cân. Đừng quên theo dõi thêm các bài viết hữu ích của Bông Trà để cập nhật thêm những kiến thức thú vị nhé!